Nasıl sevmeli?

How to Love (Mindfulness Essentials)
Yazar: Thich Nhat Hanh  
Yayın evi: Parallax press, 2014

Farkındalık hayatta meditasyon yaparken, yemek yerken, yürürken, konuşurken, iletişim ve ilişki kurarken yani her an ve her koşulda uygulayabileceğimiz bir alışkanlık. Peki ya severken?
❤ Thich Nhat Hanh, gerçek sevginin bize güzellik, tazelik, dayanıklılık, özgürlük ve huzur verdiğini söylüyor ve farkındalıkla sevmek için önerilerini paylaşıyor.
Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, kalplerimiz küçük olduğunda anlayışımızın ve şefkatimizin de limitli olduğunu ve acı çektiğimizi söylüyor ve ekliyor; “Böyle olduğunda ise karşımızdaki kişiyi kabul edemez, tolerans gösteremez ve değişmelerini bekleriz. Ancak kalplerimiz geniş olduğunda aynı şeyler canımızı yakmaz”.
❤ Kendi mutluluğumuzu yarattığımızda sevme yeteneğimizi de geliştirdiğimizi söyleyen yazar, gerçek sevginin elementlerini şöyle sıralıyor:

• Şefkat
• Sevecenlik 
• Neşe
• Sükunet
• Saygı
• Güven
  ❤ Yazar sevginiz bu temel elementleri içeriyorsa iyileştirici ve dönüştürücü olacağını ve hayatınıza derin bir anlam katacağını söylüyor.
  ❤ Ayrıca hepimizin evrenin bir parçası olduğumuzu ve yıldızlardan oluştuğumuzu söyleyen yazar, sevdiğimiz kişiye bakarken onu bu gözle görmemizi ve o kişi içindeki evreni ve yıldızları görebilmeyi öneriyor.
  Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, spiritüelliğin hayatımıza rahatlama, iletişim ve dönüşüm getiren bir pratik olduğunu ve herkesin hayatında bu tarz bir boyuta ihtiyacı olduğunu söylüyor.
  ❤ Thich Nhat Hanh, hepimizin duygusal bir yakınlığa, gerçek bir iletişime, karşılıklı anlayış ve paylaşıma ihtiyaç duyduğunu ve karşımızdaki kişiyle bu elementleri barındıran bir ilişki kurup bir uyum yakaladığımızda fiziksel yakınlığın çok daha anlamlı, sağlıklı ve iyileştirici oluğunu paylaşıyor.
  ❤ Yazara göre, birini nasıl sevebileceğimizi ve gerçek ihtiyaçlarını öğrenmek için onları anlamamız gerekiyor. Anlamak için ise dinlemek. Böylece karşımızdaki kişiye kalbini açabilmesi için bir fırsat vermiş oluruz.
  ❤ Hepimiz, karşımızdaki kişiyi suçlamanın ve tartışmanın asla bir çözüm sunmayacağını biliriz ama hep unuturuz.
  ❤ Gerçek sevgi dilini geliştirmek için, böyle kritik anlarda farkındalıkla nefes alıp vermek, daha sonradan pişman olacağımız sözler sarf etmemek veya davranışlarda bulunmamak için yardımcı oluyor.
  Thich Nhat Hanh, Buddha’nın “hiçbir şey beslenmeden hayatta kalamaz, sevgi dahil” sözünü paylaşıyor ve sevgiyi beslemezsek kısa sürede öleceğini belirtiyor.
  ❤ Eğer her gün sevgimizi nasıl besleyebileceğimizi bilirsek, sevgimiz de hayatta kalacaktır.
  ❤ Sevgimizi beslemenin bir yolu ise tükettiğimiz şeylerin bilincinde olmaktır. Pek çoğumuz beslenmenin gün içinde yediklerimizden ibaret olduğunu düşünürüz. Ancak aslında her gün tükettiğimiz 4 çeşit besi vardır. Bunlar; yenilebilir besiler (vücudumuzu beslemek için yediklerimiz), duyusal besiler (kokladığımız, duyduğumuz, tattığımız, hissedip dokunduğumuz besiler), itici güç (bizi besleyen ve motive eden şeyler) ve bilinç (bireysel bilincimiz yanı sıra kolektif ve çevresel bilinç.)
  ❤ Bizi besleyen şeylere ve daha önce saymış olduğumuz sevginin elementlerine dikkat ettikçe, hissettiğimiz ve yaydığımız sevgi de limitsizce büyür.
  Thich Nhat Hanh, her bir anın içsel doyum sağlayabileceğini ve mutluluk dolu olduğunu fark etmemizi öneriyor.
  ❤ Her nefes aldığımızda, her adım attığımızda ve her eylemimizde bu tatmini hissedebiliriz.
  ❤ Hayatın mucizelerinin farkında olursak, gözümüzün önünde zaten olan mutluluğun farkına varırız ve doğal olarak mutlu hissederiz. Farkındalık, konsantrasyon ve iç görüyle acımızı kontrol altına alabilir ve mutluluğumuzu artırabiliriz.
  ❤ Biz kendi mutluluğumuzu yarattığımızda, karşımızdaki kişiye bakıp onun kaygılarını fark edebildiğimizde onun bu hislerden arınmasına yardımcı olabiliriz.
  Ancak sevdiğimiz kişiye yardım edebilmek için öncelikle onun acısını, ihtiyaçlarını ve arzularını anlamalı ve ona neyin iyi geleceğini tahmin edebilmeliyiz.
  ❤ Farkındalıkla yaşama sanatını geliştirdiğimizde, kendimiz ve sevdiklerimizdeki pozitif elementleri bir çiçek gibi sularız. Ama unutmamalıyız ki, çiçek yetiştirdiğimizde eğer istediğimiz gibi büyümezlerse onları suçlayıp eleştirmeyiz. Hayatımızdaki kişiler de bir çiçektir. Eğer ona iyi bakarsak ve doğasını anlarsak o en iyi şekilde büyüyecektir.

Kendini sevmek
“Nasıl Sevmeli?” kitabının yazarı Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, gerçek sevgiyi hayatımıza katabilmek için başkalarına ihtiyaç duymadan öncelikle kendimizle bir bütün olmamız gerektiğini söylüyor.
Gerçek sevgi bir güneş gibidir, kendi ışığıyla parlar ve bu ışığı başkalarına da yayar

❤ İlişkilerde arkadaşlığın ve dostluğun önemini vurgulayan Thich Nhat Hanh ayrıca ilk önce kendimizle arkadaş olmamız gerektiğini, kendimizle arkadaş olabilirsek sevdiğimiz kişiye de dostluk yapabileceğimizi paylaşıyor.
❤ Romantik bir tutulma kısa ömürlüdür ancak dostluk ve şefkat çok uzun sürer ve büyümeye devam eder.

Thich Nhat Hanh, gerçek sevgiyi hissedebilmek ve paylaşabilmek için bazı pratikler de paylaşıyor.
❤ Sevdiğimiz insana verebileceğimiz en güzel hediyenin varlığımızı hissettirmek olduğunu belirten yazar, sevdiğiniz kişiye “senin için buradayım” cümlesini yüksek sesle söylememiz gerektiğini, böylece hem kendimize hem de sevdiğimiz kişiye mutluluk getireceğimizi söylüyor.
❤ Biri sizi kutladığında veya eleştirdiğinde, içinizde hem zayıf hem de güçlü yanlarımız olduğunu hatırlayın ve sadece “kısmen haklısın” deyin.
❤ Sarıldığımızda kalplerimiz bağlantı kurar. Farkındalıkla sarılmak ise barışma, iyileşme, anlayış ve mutluluk sağlar. Bu pratik sadece partnerimiz için değil, anne babamız, evlatlarımız, arkadaşlarımız ve sevdiğimiz pek çok diğer kişi için geçerlidir.