Şimdi burada başlayın

Start Here Now: An Open-Hearted Guide to the Path and Practice of Meditation
Yazar: Susan Piver 
Yayın evi: Shambala, 2015

Bu kitap meditasyona nasıl ve nereden başlasam diye düşünenler için yazılmış bir ‘meditasyona giriş’ kitabı. Çok satan kitaplara sahip olan Susan Piver bir meditasyon öğretmeni; kitabında meditasyonla ilgili pratik bilgiler veriyor, meditasyonun hayatımıza nasıl pozitif etki ederek verimliliğimizi artırdığını, ilişkilerimizi ve zor durumlarla baş etme yöntemlerimizi dönüştürdüğünü paylaşıyor. Yazar meditasyonu sadece kendimize yardımcı olmak, sağlığımıza katkı sağlayacak bir teknik olarak tanıtmaktan çok bir yol, neşe ve cesaret kaynağı olarak ele alıyor.

Pek çoğumuz meditasyonun yararlarını biliyoruz ancak nasıl uygulamak gerektiği konusunda kaygılar taşıyabiliyoruz. Yazar kitabında bizi bu kaygılardan uzaklaştıracak, stresten ve meditasyonla ilgili yanlış inanışlardan uzak, kendimize iyi gelecek adımları gösteriyor.
Yazar, meditasyona başlamanın zor bir şey olmadığını, herkesin rahatlıkla meditasyona başlayabileceğini ancak zor olanın meditasyon pratiğini sürdürebilmek ve hayatımızda düzenli olarak uygulayabilmek olduğunu söylüyor.
Meditasyonun zor duygular, depresyon, ilişki problemleri, fiziksel hasarlar, hastalıklar, travmalar, iç sıkıntısı, hayal kırıklığı ve kafa karışıklığı üzerinde pek çok pozitif etkisi olduğunu söyleyen Piver, bu dönüştürücü pratiği hayatımıza düzenli ve sürdürülebilir bir şekilde kattıktan sonra etkilerini hissedeceğimizi vurguluyor.
Susan Piver, meditasyon pratiği hayatınızda kök saldığında, yaşamınızı daha net bir şekilde görebileceğinizi ve daha önceden hiç dikkatinizi çekmeyen yeni bağlantıları keşfedebileceğinizi söylüyor.
Yazar, ne zaman anda yaşıyorsak o zaman rahat olduğumuzu belirtiyor ve ekliyor; “Tek yapmanız gereken akışına bırakmak ve tekrar başlamak. Tekrar, tekrar ve tekrar… Böylelikle odak, konsantrasyon yeteneği ve kesinlik geliştireceksiniz.”

Nasıl yapabilirim?
Pek çok farklı meditasyon türü olduğuna değinen yazar, ilk olarak rahat edeceğiniz bir yere oturun diyor.
Meditasyonu her yerde yapabilirsiniz ama bunu bir alışkanlığa çevirmeniz konusunda kendinizi motive etmek için özel bir köşe hazırlayabilirsiniz.
Dik bir şekilde oturun ancak aynı zamanda rahatlamış hissedin. Ana nokta kendinizi bedeninizin içinde hissedebilmektir.
Bakışlarınızı yumuşatın ve belli belirsiz bir şekilde aşağıya doğru yönlendirin.
Nefes aldığınızı hissedin ve nefesinizi okyanustaki dalgalar gibi akmasına dikkatinizi getirin.

Zihniniz başka şeylere kayabilir.

Ancak şunu bilin ki, düşünmeden durmaya gerek yok. Önemli olan düşüncelerinizle farklı bir ilişki kurabilmeniz. Düşünceleriniz yoğunlaştığında sadece fark edin ve akıp gitmelerine izin verin.
Meditasyondayken düşünceleriniz bulutlar gibidir. Bazıları parlak ve güzeldir, bazıları ise kaygı verici ve karadır. Bazen bulutlar gökyüzünü tamamen kaplar, ama bilmelisiniz ki, onların hemen ardında güneş her zaman aydınlık bir şekilde parlar!
Kendimizi gelip geçen bulutlarla bir tutmak yerine gökyüzü olarak düşünmeliyiz. Gökyüzü, ne tür bulutun geçtiğine veya ne kadar kalacaklarına aldırmaz.
 Yazar meditasyonu bir alışkanlık haline getirmek için bazı günler uzun uzun meditasyon yapmaya çalışmak yerine az da olsa her gün meditasyon için oturmayı öneriyor ve düzenli yapmanın süreden daha önemli olduğunu vurguluyor. Aynı zamanda “her gün meditasyon için oturacağım” demeyi de önermiyor çünkü bunun kendinize baskı yapmak olacağını söylüyor.
Kendinize baskı yapmadan mümkünse her gün aynı saatlerde meditasyon için zaman ayırmayı öneriyor.Hiçbir şey yapmadan sessiz bir şekilde oturduğunuzda içiniz rahat etmiyorsa ve bunun bir zaman kaybı olacağını düşünüyorsanız kendi kendinize şunu tekrarlayın; “Bu benim meditasyon zamanım. Geri kalan her şey bekleyebilir.”
Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için Piver’ın bir diğer önerisi zaman zaman başkalarıyla birlikte meditasyon yapmak. Bu evinize yakın bir yoga stüdyosunda da olabilir veya aile üyelerinizle birlikte yaptığınız bir çalışma da.

Bizi düzenli olarak meditasyon yapmaktan alıkoyan 3 temel zihinsel engel:
Tembellik
Yönlendirmeleri unutmak
Umursamazlık

Elbette tembellik temel olarak tüm diğer engellerin de kralı. Ancak bu engeli aşabilmek için kullanabileceğiniz panzehirler de var. Öncelikle meditasyonun hayatınız için ne kadar değerli olduğunu kendinize hatırlatmalısınız, ardından sizde meditasyon ihtiyacı yaratan o iç güdüyü hatırlamalısınız. Başlangıçta zor olsa da bu alışkanlığı edindikçe ortaya koyduğunuz efor da çok doğal hissettirecek ve sizi yormayacak.
Meditasyon yaparken illaki bir rehbere ihtiyacınız yok. Ancak ne yapacağınızı bilememek sizi endişelendiriyorsa veya yönlendirmeleri unutuyorsanız o zaman sadece durun, nefeslerinizi gözlemleyin ve dikkatinizi yalnızca bulunduğunuz ana getirin.
Bazı günler ise yine zihnimiz oradan oraya koştururken meditasyonu umursamaz ve bu zararlı sarmalın içine hapsoluruz. Halbuki umursamamız gereken şey meditasyon değil, genel olarak iyilik halimiz, kendimizizdir.
Sizi şimdiki ana ulaşmaktan alıkoyan bu engelleri fark edin ve meditasyon pratiğinizi aksatmayın!
Yazar, meditasyonun günlük hayatı iyileştiren pek çok önemli etkisi olduğunu söylüyor; daha sabırlı olmak, daha iyi ve kaliteli bir şekilde uyku uyumak, stresi azaltmak gibi…

Meditasyon, “insan olma” deneyimimizi de değiştirir.

Tabii bu değişimi hissedebilmek de daha önceden de belirttiğim gibi bu pratiği düzenli ve sürdürülebilir kılmakla mümkün.
Yazara göre sadece meditasyonun sağlık faydalarından yararlanmak için değil, meditasyonu bir yaşam tarzına dönüştürerek daha bilinçli ve farkında bir insan olma yolunda ilerlemek için hayatımızda yer vermeliyiz.