Zor geçen çocukluk erişkinlikte uykusuzluğa neden oluyor

Daha önce yapılan çalışmaların derlendiği iki çalışmada (bkz. Kaynaklar) zor geçen bir çocukluğun erişkinlikte uyku bozukluklarına neden olduğu görülmüş.

Çocukluk çağında maruz kalınan fiziksel, duygusal ve cinsel şiddet ile birlikte, aile içi huzursuzluklar ve disfonksiyonların da uyku problemlerine neden olduğu saptanmış. Pek çok hastada birden çok travma olduğu görülmüş.

 Zor bir çocukluk geçiren insanlarda erişkinlikte en sık görülen uyku bozuklukları:

•  Uyku kalitesinde bozulma
• Derin uykuya dalamama
• Uykuya dalmakta güçlük/uzun süre uykuya dalamama
• Uyku süresinde kısalma/ erken uyanma
• Sık gece uyanmaları
• Kabus görme olmuş.

Uzun süren uykusuzluk/uyku problemleri

• Depresyon ve kaygı bozukluğu
• Metabolik sendrom, insülin direnci
• Migren ve gerilim tipi baş ağrısı
• Fibromiyalji
• Kronik yorgunluk sendromuna neden olabildiği/zemin hazırladığı için uyku problemlerini çözmek hastaların yaşam kalitesini belirgin olarak artırıyor.

Zor bir çocukluk geçirdiyseniz, psikolojik yardım almak çok önemli. Psikolojik destek/tedavi uyku problemleri ile birlikte özellikle kronik ağrısı olan hastalarda tedaviye yanıtı ve yaşam kalitesini belirgin olarak artırıyor.

-------

Uyku bozukluğu olan hastalarda demir, B12, D vitamini, folik asit, magnezyum ve B6 vitamini düzeylerini düzeltmek uyku kalitesini ve memnuniyetini artırıyor.

Daha kaliteli uyumak için yapabilecekleriniz için buraya, beslenme önerileri için buraya bakabilirsiniz.

Menopoz sırası uyku problemleri için buraya, koronavirüs enfeksiyonu sonrası uyku problemleri için buraya bakabilirsiniz.

Besinlerin neden olduğu önemli bir uykusuzluk nedeni histamin intoleransı. Beslenmeden histamin düzeylerini yükselten besinleri çıkarmak daha rahat uyumanızı sağlar.

Kaynaklar:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707922200034X?via%3Dihub

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945722010450

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31281929/