Migren ve IBS

Migren ve fonksiyonel bağırsak hastalıkları hem bir arada sık görülür, hem de pek çok açıdan birbirlerine benzerler.

Her migren atağı öncesi, sırası ve sonrasında görülen bulantı, kusma, karın ağrısı ve ishaldir. Migren hastalarında görülen bağırsak yakınmalarının, hastaların migren ile ilişkili yakınmalarının olmadığı atak dışı zamanlarda da görülebilir. Diğer yandan IBS hastalarının neredeyse yarıya yakın kısmı migren ağrısı çeker. Her iki hastalıkla birlikte çok sık görülen bir diğer hastalıklar ise fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu, depresyon/kaygı bozuklukları ve hiperaktif mesane sendromudur. Stres, uykusuzluk, kilo alma ve fazla kafein tüm hastalıkları kötüleştirir. Gluten ve süt/süt ürünleri tüketmemek söz konusu hastalıklara iyi gelir. 

Bu hastalıklar genelde el ele gider, 30-50 yaş kadınlarda daha sık gözükür, hastaların çoğunda çocukluk çağı travması öyküsü vardır ve stresle baş etmede zorluk çekerler. 

IBS’i olan hastaların eğer migren, baş ağrısı ve fibromiyaljileri varsa bir nöroloji uzmanına, migren hastalarının IBS bulguları varsa bir gastroenteroloji uzmanına, her iki gruptaki hastaların depresyon ve anksiyeteleri varsa bir psikiyatri uzmanına görünmeleri uygun olur. 

Migren ve IBS olan hastalar için günlük yaşam önerileri:

• Uykunuza dikkat edin. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya çalışın. Geceleri geç yatmamaya, özellikle sabahlamamaya özen gösterin .
• Sigara kullanmayın
• Alkol tüketiminizi azaltın
• Gluten ve inek sütü içeren ürün tüketmeyin 
• Her gün en az 1 litre su için
• Kafein tüketimini azaltın
• Yapay tatlandırıcı -özellikle aspartam- tüketmeyin
• Stresle baş etme yollarını öğrenin
• Egzersiz yapın, her gün en az 30 dakika yürüyün, en az 5000 adım atın
• Yoga yapın 
• Her gün en az 2 dakika meditasyon yapın
• Yemek günlüğü tutun

Yemek Yerken

• Yemeklerinizi çiğneyin
• Oturarak yemek yiyin
• Yemek yerken televizyona ve telefona bakmayın
• Yemeklerinize kızmayın, onlarla kavga etmeyin
• Yemeğin önünüze gelmesine vesile olan sürece müteşekkir olun
• Tıka basa doymadan sofradan kalkın
• Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yemek yiyin