Bel Ağrısı için Yoga

Bel ağrısı toplumun dörtte birini etkileyen, çalışma çağındaki erişkinleri etkileyen önemli bir ağrı ve kısıtlılık nedenidir. 

Bel ağrısı için risk faktörleri: 

• Popo üstü veya bel üstü düşme öyküsü
• Ağır kaldırmak 
• Fiziksel performans beklentisi yüksek işlerde çalışmak
• Uzun süreli oturarak çalışmak
• Düşük iş tatmini 
• Zayıf sırt kasları 
• Zayıf merkez gücü 
• Zayıf karın kasları
• Sigara içmek
• Fazla kilo
• Abdominal obezite (karın çevresi yağlanma)
• Aort damarında damar kireçlenmesi 

Farmakolojik, fizik tedavi ve/veya cerrahi tedavi sonrasında hastaların yaklaşık % 50’sinin yakınmaları devam eder. Yoga tek başına veya konvansiyonel tedaviye ek olarak bel ağrısına iyi gelir. Hastaların ağrı şiddetleri, ağrı kesici ilaç kullanma miktarları ve ağrıya bağlı kısıtlılıkları azalır, ağrı ile baş edebilme yeterlilikleri, esneklikleri, dengeleri ve kas güçleri artar. Bunların yanında uykuları düzelir, pozitif duygu düşünceleri artar, anksiyete ve depresyonları geriler. Hastaların ağrı katastrofizasyonunda (dünyanın sonu geldiği, ağrının asla iyileşmeyeceği, ameliyat olmak zorunda kalınacağı, ameliyattan yarar görülmeyeceği gibi…) belirgin azalma, fiziksel ve duygu-durum işleyişinde iyileşme görülür. 

Yoga ve meditasyon, kas eklem ve esneklik üzerine olan olumlu etkileri dışında vücuttaki stres yanıtını düzelterek, kortizol düzeylerini azaltarak, beynin ağrı algılamasında değişiklik oluşturarak ve BDNF düzeylerini artırarak etki gösterir. Hastalar bilinçli eğitmenlerin eşliğinde hareketle oluşan ağrı korkusunu yenerek daha hareketli bir yaşam sürerler. 

Daha önce yoga yapmamış bir hasta iseniz önce doktorunuzla görüşüp, yoga yapmanın uygun olup olmadığını öğrenin. Kullandığınız ilaçlarda değişiklik yapmayın, doktorunuza danışın. Yapabileceğiniz ve yapmanızın uygun olmadığı hareketleri öğrenin ve kaydedin. Özellikle düz bacakla öne eğilmelerde, arkaya eğilmelerde, ve tivist (Vücudu döndüren hareketelr) hareketlerinde dikkat edin. Daha önce yoga yapmadıysanız, yoga yapmaya yogaterapi (viniyoga) dersleri ile başlayın. Dersten önce hoca soracaktır, ama mutlaka ağrınız ve/veya bulgularınız ile ilgili hocayı bilgilendirin. Ders sırasında kesinlikle ağrı oluşturan veya ağrıyı artıran hareketler yapmayın. Viniyoga dersleri devam ederken karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin (doktorunuzun önerdiği egzersizler ve/veya pilates ile). Hareketler ile ağrınız olmamaya başladığı zaman önce yin yoga ardından hatha yoga derslerine katılabilirsiniz. Ancak bel ağrısı tekrarlayan bir durumdur, hiç bir zaman kendinizi zorlamayın ve doktorunuzun önermediği hareketleri yapmayın.