Migren ve Baş Ağrısı için Yoga

Migren ve gerilim tipi baş ağrıları sempatik baskınlık ile seyreden, yani sempatik otonom sisteminfazla çalıştığı hastalıklardır. Sempatik baskınlığın azaltılması ile hem migrene eşlik eden bulguların azalmasında, hem de baş ağrı şiddet ve sıklığında azalma sağlamaktadır. Sempatik baskınlığı azaltmak için kullanılabilecek, yan etkisi olmayan ve ucuz bir tedavi alternatifi egzersiz ve yogadır.

Aslında yoga da çok yorucu olmayan bir aerobik egzersizdir. Ancak fiziksel aktivite, yani yoga pozları (asanalar) dışında yoganın iki bileşeni daha vardır. Bunlar da meditasyon ve nefes çalışmalarıdır.

Egzersiz ve yoga asanaları ağrıyı nasıl azaltır?

·      Endorfin düzeylerini yükselterek

·      Serotonin ve dopamin düzeylerini artırarak

·      Esnekliği artırarak

·      Kas gücünü artırarak

·      Denge duyusunu geliştirerek

·      Solunum kapasitesini artırarak

·      Dayanıklılığı artırarak

·      Kalp hızı değişkenliğini artırarak

·      Sempatik sistem baskınlığını azaltarak

·      Parasempatik aktiviteyi artırarak

·      Kan basıncını azaltarak

·      Bağışıklık sistemini güçlendirerek

·      İnsülin direncini azaltarak

·      Kronik enflamasyonu azaltarak

·      Kilo vermeye yardımcı olarak

Asanalar ile beraber yapılan meditasyon ve nefes çalışmaları ise ek olarak

·      Depresyon bulgularında azalma

·      Anksiyete düzeylerinde azalma

·      Melatonin düzeylerinde artış

·      Kızgınlık ve öfke düzeylerinde azalma

·      Beyinde artmış teta dalgası aktivites, sakinlik sağlar. 

Yapılan çalışmalarda 8 hafta ila 12 haftalık düzenli yoga ve meditasyon uygulaması sonucu 

·      Ağrı sıklığında azalma

·      Ağrı şiddetinde azalma

·      Ağrı ile birlikte görülen bulgularda azalma

·      Kullanılan ağrı kesiciş miktarı ve sıklığında azalma

·      Günlük yaşam kalitesinde artış

·      İyilik halinde artış 

·      Yorgunluk hissinde azalma

·      Negatif duygulanımdaazalma görülmüştür. 

Bu nedenle tek başına veya medikal tedaviye ek olarak, tüm migren ve baş ağrısı hastalarının yoga ve meditasyon yapmasını öneririm. Eğer daha önce hiç yoga yapmadıysanız basit ve yumuşak derslerle başlayın, kendinizi çok zorlarsanız, hem bedeninize zarar verirseniz, hem de migren ağrılarınızı tetikleyebilirsiniz. 

Bir doktor tarafından izleniyor ve tedavi kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan ilaçlarınızı azaltmayın ve kesmeyin.