Yoga Yapmak Migrene Neden İyi Gelir?

Migren, bulantı, kusma, ışığa, sese ve kokuya aşırı hassasiyet ile seyreden genellikle tek taraflı başlayan baş ağrılarıdır. Migren ağrıları günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen şiddetli baş ağrılarıdır. Migren hastalarında çoğunlukla artmış bir stres yanıtı ve buna bağlı sempatik sistemin aşırı çalışması söz konusudur. Hem anlık stresler hem de süregelen kronik stresler migren ataklarını tetikleyebilir veya daha ağır seyretmesine neden olabilir. Uyku problemleri, özellikle uykusuzluk migren ataklarını arttırabilir. Boyun problemi ve boyun ağrısı olanlarda migren görülme sıklığı artar. Kilo almak ve fazla kilolar migren ataklarını sıklaştırabilir, ağrıları artırabilir. Migren hastalarının çoğunda serotonin metabolizmasında problemler vardır. Migren genellikle tek başına bulunmaz; sıklıkla beraberinde fibromiyalji,irritabl bağırsak sendromu, kronik yorgunluk sendromuve tansiyon problemleri görülür.

Yoga migrene nasıl iyi gelir?

·      Endorfin düzeylerini yükselterek

·      Serotonin ve dopamin düzeylerini artırarak

·      Esnek düşünmeyi artırarak

·      Vücut esnekliğini artırarak

·      Kas gücünü artırarak

·      Denge duyusunu geliştirerek

·      Solunum kapasitesini artırarak

·      Dayanıklılığı artırarak

·      Kalp hızı değişkenliğiniartırarak

·      Sempatik sistem baskınlığını azaltarak

·      Parasempatik aktiviteyi artırarak

·      Kan basıncını azaltarak

·      Bağışıklık sistemini güçlendirerek

·      İnsülin direncini azaltarak

·      Kronik enflamasyonu azaltarak

·      Kilo vermeye yardımcı olarak

·      Uykusuzluğa iyi gelerek

·      Uyku kalitesini artırarak

Yoga asanları ile beraber yapılan meditasyon ve nefes çalışmaları ek olarak

·      Depresyon bulgularında azalma

·      Anksiyete düzeylerinde azalma

·      Melatonin düzeylerinde artış

·      Kızgınlık ve öfke düzeylerinde azalma

·      Beyinde artmış teta dalgası aktivitesi sağlar. 

8 ila 12 hafta düzenli yoga ve meditasyon yapan hastaların

·      Ağrı sıklığında azalma

·      Ağrı şiddetinde azalma

·      Ağrı ile birlikte görülen bulgularda azalma

·      Kullanılan ağrı kesici miktarı ve sıklığında azalma

·      Günlük yaşam kalitesinde artış

·      İyilik halinde artış 

·      Yorgunluk hissinde azalma

·      Negatif duygulanımdaazalma görülmüştür. 

Daha önce hiç yoga yapmadıysanız (veya 1-2 ders yaptıysanız) önce başlangıç düzeyi derslere girin. Güçlendikçe ve vücudunuz ve beyniniz hareketlere adapte oldukça yavaş yavaş hareketlerin güçlük düzeyini artırın. Sık baş ve boyun ağrısı çekiyorsanız Yogaterapi derslerine girin. İmkanınız varsa temel yoga dersleri ile birlikte yin yoga ve restoratif yoga derslerine de girin. Hem bedeninizi zorlamamış hem de esnekliğinizi artırarak güçlenmiş olursunuz. 

Atak başlangıcında veya atak sırasında 

·    Başın kalbin altında kaldığı ters duruşlardan

·    Karın içi basıncını artıran ileri çevrilmeli pozlardan

·    Karın içi basıncını artıran çömelmeli pozlardan kaçının.

·    Daha az efor gerektiren yogaterapi, yin yoga ve/veya restoratif yoga yapın.

Çok şiddetli ataklarda

·    Karanlık bir yerde sırt üstü onarıcı dinlenme pozunda yatın: Sırt üstü yatın, ayak tabanlarını  kalçaların önünde yere koyun (bacaklar ters v şeklinde olsun), elleri yanlara açın, gözleri kapatın. Bu sırada başınıza soğuk bez/buz koyarsanız ağrıya iyi gelir. Yattığınız süre içerisinde ellerinizin ısındığını/vücudunuzdan daha sıcak olduğunu düşünün ve ısıtmaya çalışın, be beyindeki kan akımını etkileyerek ağrıya iyi gelir

·    Sırt üstü restoratif pozda dinlenin: Arkanıza 50-60 cm yüksekliğinde yastık koyun, belinizin ağrımayacağı şekilde sırt üstü uzanın, isterseniz ayak tabanlarınızı önde birleştirin. Dirseklerinizin ve dizlerinizin altına destek koyun.

·     20 dakika onarıcı dinlenme veya restoratif pozda kaldıktan sonra ağrınız azalmamış veya geçmemişse (ve uykuya dalamamışsanız) aküpresyon yapabilirsiniz: Ters elinizle elinizin baş parmağı ve işaret parmağı arasındaki etli bölgeyi sıkıştırıp bakın, bunu bir kaç kez tekrar edin. Bir diğer aküpresyon noktası her iki kaşınızın başladığı noktalardır, bu noktalara bir kaç kez basın ve bırakın. Ayrıca şakaklarınıza masaj yapmak (veya yaptırmak) ağrıya iyi gelir.