Beyin Sisi

Beyin sisi pek çok bilişsel bulgu ve belirtiyi bir şemsiye altında toplayan bir terimdir.

– Unutkanlık
– Dikkat dağınıklığı
– Konsantrasyon azalması
– Kelime bulma güçlüğü
– Kelimeleri yazarken zorlanma
– Düşünceleri toparlayamama
– Kendini etraftan kopuk hissetme
– Sinirlilik
– Uykuya eğilim
– Mental performansta yavaşlama
– Fazla düşününce düşünemez olma
– Başlanan işleri bitirememe
– Sosyal medyada çok fazla zaman geçirme, farkında olmama
– Karar verme güçlüğü
– Randevuları unutma
– Evde eşyaları bulamama/kaybetme
– Yemek pişirirken atılmaması gereken şeyleri çöpe atma (besinleri, mutfak aletlerini, tabakları vs)
– Televizyon seyrederken yorulma
– Araba kullanmak veya bilgisayar kullanmada beceri kaybı
– Araba kullanırken yolu kaybetme, yol işaretlerini kaçırma, yolu hatırlayamama
– Toplu taşımada durakları kaçırma
– Toplu taşımada yanlış araçlara binme
– Uzun süreler dinlenme ihtiyacı
– Gazete ve kitap okurken düşüncelere dalma, konsantrasyon kaybı
– Marketten alınması gerekenleri unutma
– Markette gözünün ünündekini görmeme
– Aranması gereken kişileri unutma
– Sorumlulukları unutma
– Strese tahammül edememe
– Stres karşısında kolay alınma ve ağlama
– Kolay öfkelenme
– Tepkisellik, tepkilerini kontrol edememe
– Ufacık şeylere kolay sinirlenme
– Aynı anda iki iş yapamama

Bu yakınmaların bir kaç tanesi veya hepsi bir arada olabilir.
Bu bulgulara çoğunlukla yorgunluk ve uyku problemleri de eşlik eder. Dinlenmek yorgunluğa iyi gelmez, sabahları uykudan yorgun uyanılır, egzersiz yapmak ve fiziksel aktiviteler yorgunluğu arttırır. Uykuya dalamama, gece uykudan uyanma, sabahları yorgun uyanma, uykunun yetmemesi, gün içi uyuklama görülebilir.

Bu yakınmalarınız varsa akla gelecek hastalıklar:

– Fibromiyalji
– Kronik yorgunluk sendromu
– D vitamini, B12 vitamini, folik asit, demir ve biyotin eksikliği
– Non çölyak gluten hassasiyeti
– Depresyon (çoğunlukla anksiyete ile birlikte)
– Adrenal yetersizliği
– Hipotiroidi (çoğunlukla Hashimoto tiroiditine bağlı)
– Tükenme sendromu
– Hasta bina sendromu
– Histamin entoleransı

Ne yapayım?

– Beyin sisi, yorgunluk ve uyku problemi olan hastaların önce bir iç hastalıkları uzmanına giderek tahlil yaptırmasını öneririm. Eksikler yerine konduktan sonra yakınmalarınız devam ediyorsa veya beraberinde baş ağrısı ve migreniniz varsa bir nöroloji uzmanına başvurun.
– Her gün en az yarım saat, mümkünse açık havada yürüyün. Yarım saat yürümek zor oluyorsa, kolay yoruluyorsanız; 5-10 dakikalık aralıklarda yürüyün
– Rafine karbonhidrat ve şeker tüketiminizi azaltın, mümkünse sıfırlayın
– Bol omega-3 ve omega-9 zengin besinler tüketin (balık, zeytinyağı, ceviz, avokado)
– Bol sebze ve meyve tüketin
– Gluten tüketmeyin
– Kaliteli hayvansal protein tüketin (yumurta, balık)
– Bağırsaklarınıza iyi bakın
– Yogaya başlayın
– Meditasyon yapın
– Gerekirse profesyonel psikolojik/psikiyatrik destek alın
– Televizyon, ekran, tablet, telefon başında geçirdiğiniz süreleri azaltın.
– Alkol tüketimini azaltın, sigara içmeyin.