Nasıl kavga edilir?

How to Fight (Mindfulness Essentials)
Yazar: Thich Nhat Hanh 
Yayın evi: Parallax Press, 2017

Çok sevdiğim Vietnamlı meditasyon ustası Thich Nhat Hanh, kitaplarında hayatımızda farkındalığa nasıl daha fazla yer verebileceğimizi anlatıyor.

Farkındalık hayatta meditasyon yaparken, yemek yerken,
yürürken, konuşurken, iletişim ve ilişki kurarken
yani her an ve her koşulda uygulayabileceğimiz bir alışkanlık.

Usta, farkındalığı meditasyon yaparken sürdürmenin kolay olduğunu ama içinde bulunmak istemediğimiz stresli durumlarda, özellikle bir tartışma veya sevdiklerimizle kavga ederken çok zor olduğunu yazıyor ve bize , böyle anlarda farkındalığımızı ve sükunetimizi nasıl koruyabileceğimizi, ana nasıl geri dönebileceğimizi gösteriyor. Özellikle uykusuz kaldığımızda, aç olduğumuzda, dış şartlar bizi zorladığında farkındalığımızı hepten kaybedebilir ve sonrasında pişman olacağımız için farkındalığı korumanın zor zamanlarda daha önemli olduğunu belirtiyor.

Birisi size kötü bir söz söylediği zaman
siz de hemen ona karşılık vermek istersiniz.

“Nasıl Kavga Edilir?” kitabının yazarı Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, kavganın işte tam bu noktada başladığını söylüyor; Kötü sözlere kavga ederek yanıt vermek, eviniz yanarken, evinizi söndürmeye çalışmak yerine evi yakanın peşinden koşmaya benzer diyor.
Yıllar içerisinde alışkanlıkla aynı şekilde davranmak, beynimizde o davranışla ilgili kalıpların yerleşmesine neden olur ve beyinde kemikleşmiş yollar oluşur. Negatif olaylar karşısında agresif tepkiler vermek uzun vadede bir alışkanlık haline gelir. Kemikleşmiş de olsa bu yolları değiştirebiliriz. Bu değişimi gerçekleştirmek için farkındalık ile çaba sarf ederek yeni yollar oluşturmalı, stres karşısında kızgınlık ve korkuya kapılmadan anlayış ve şefkatle tepki vermeliyiz. Bunun için yapmamız gereken tek şey anda kalıp, nefesimize odaklanarak derin ve sakin nefesler alıp vermek.

Dinlemek ve dinleyebilmek
Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, karşımızdaki kişiyi anlayabilmemizin tek yolunun onu “gerçekten” dinlemek olduğunu; karşımızdaki kişileri anlamak için onları şefkatle dinlememiz gerektiğini, onların yaşadığı acı ve güçlükleri ancak o zaman anlayabileceğimizi belirtiyor.
Thich Nhat Hanh, bir kişiyi gerçekten dinleyebilmek için dinlemeyi bir meditasyon olarak kabul ediyor. Ayrıca kendimizi dinlemeden ve kendimizi dinlemeyi öğrenmeden başkalarını dinleyemeyeceğimizi de söylüyor. 
Thich Nhat Hanh, zihni bir göle veya fırtınalı bir havaya benzetiyor. Nasıl ki göl çalkantıyla karıştığı zaman gökyüzünü ve etrafındaki güzellikleri yansıtamazsa veya sisli, puslu, fırtınalı havalarda bir metre öteyi bile görmek mümkün olmazsa; benzer şekilde zihnimiz karışık olduğunda da yaşadığımız olayları ve karşımızdakileri aynı zamanda da kendimizi anlamakta ve değerlendirmekte güçlük çekeriz.

Anlamanın yolu ancak zihni sakinleştirmekle mümkün.
Bu nedenle stres altındayken veya kızgın olduğumuzda herhangi bir söz söylemeden veya bir davranışta bulunmadan önce birkaç derin nefes alıp vererek sakinleşmek çok önemli. Yazar, bu sakinliğin getirdiği bakış açısıyla olaylara farklı bir gözle bakabileceğinizi ve o denli tepkisel olmayacağınızı söylüyor.

Hayat içindeki güçlüklerden veya stresli durumlardan
kaçmak mümkün değil.
Nilüfer çiçeği için çamur ne kadar gerekliyse
bizim gelişmemiz için de güçlükler o kadar önemli.

Önemli olan bu güçlüklere ve streslere kızgınlıkla karşılık vermek değil sükunetimizi koruyarak anda kalarak cevap verebilmek.

İçimizdeki çocuk
Vietnamlı Zen ustası sıkıntılarımızın biz büyürken başladığını ve yıllar içerisinde kendi kendisini besleyen bir döngüyle hayatımızda daha çok yer kapladığını söylüyor.

Stres karşısında kızan, tepki veren, üzülen ve alınan biz değil içimizdeki 5 yaşındaki çocuktur.

Yazar, içimizde var olan yaraları iyileştirmenin ancak içimizdeki bu çocuğa şefkat göstererek ve onu anlayarak mümkün olabileceğini belirtiyor. Başkalarına sevgi göstermeden önce kendimize sevgi göstermek, iç huzuru için en önemli eylem.
İç huzuruna giden yolda bizim en önemli yardımcılarımız ise farkındalıkla nefes almak, zihni sakinleştirmek ve bedeni rahatlatmak.

Yol haritası
“Nasıl Kavga Edilir?” kitabının yazarı Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh, çatışma ve kavga halinde yapacaklarımız için bize yol haritası çizmiş.
Bunlar; 

1. Sorumluluk almak:
   Hiçbir kavga veya çatışma tek yanlı hatalar nedeniyle ortaya çıkmaz. Bu nedenle sakin ve açık bir zihinle yaşadığımız çatışmalarda kendi sorumluluğumuzu almamız bize çözüm ve huzur getirir.
2. Açık bir iletişim kurmak:
   İlişkimiz içinde meydana gelen düğümleri sakince ve açık yüreklilikle kendimizi ifade ederek konuşarak çözmek gerekir.
3. Özür dilemek:
   Çatışma ve kavga halinden sonra farkındalık dolu bir zihinle olayı değerlendirerek kendi payımıza düşenler için sorumluluk almak ve özür dilemek yeni ve temiz başlangıçlar için zemin hazırlar.
4. Nefes alıp ana geri gelmek:
   Kafa karışıklıkları, stresler, kavgalar ve acılar karşısında bazen ne yapacağımızı bilemeyiz. Yazar bu anlarda ise durarak, farkındalıkla nefes alıp vererek sakinleşmeyi ve öyle hareket etmeyi öneriyor.

Yeniden başlamak
Thich Nhat Hanh, çatışma ve kavga halinde 300 sene sonra ne olacağınızı düşünmeyi öneriyor.

Öfkeden patlayacak gibi hissettiğinizde, 300 sene sonra hem kendinizin hem de çatışma yaşadığınız kişinin nerede olacağını düşünün.

Bu yaklaşım size yaşadığınız çatışmanın aslında ne kadar önemsiz olduğunu gösterecek. Böylece yaşadığınız anın ne kadar değerli olduğunu ve bu dünyadaki süremizin ne kadar kısa olduğunu hissedeceksiniz. Ayrıca bu kısa süreyi çatışma yaşayıp kötü hissederek geçirmeye değmeyeceğinin de farkına varacaksınız.