Dr.Banu Taşçı Fresko tarafından, kendisine ait www.banutascifresko.com adlı site üzerinden gerçekleştirilen internet ortamındaki faaliyetler kapsamında çerezler kullanılmaktadır.
Gizliliğe genel bakış
Beyin sisi için günlük yaşam önerileri
Beyin sisi günlük bilişsel işlevlerde zorlanma hali, beynin tam veya eskisi gibi çalışmadığı hissidir.
Beyin sisi veya fibro fog pek çok şekilde karşımıza çıkabilir:
- Unutkanlık, dalgınlık (tanışılan insanların isimlerini, randevuları, ocakta yemeği, otoparkta arabayı unutmak gibi)
- Dikkat dağınıklığı, konsantrasyon kaybı. Gazete ve kitap okurken düşüncelere dalmak, konsantrasyon kaybı, okuduğunu anlamadan sayfalarca okumak; düşünürken, kitap okurken, televizyon seyrederken yorulmak
- Kelime bulma güçlüğü, kelimeleri yazarken zorlanmak, kelimeleri kullanırken doğru kelimeleri kullandığından emin olamamak. Düşünceleri toparlayamamak, mental performansta yavaşlama, fazla düşününce düşünemez olmak, aynı anda iki iş yapamamak, bir iş yaparken söylenenleri/konuşulanları duymamak/anlamamak
- Sağ ve solu karıştırmak
- Başlanılan işleri bitirememek, sıradan işleri normalden uzun sürede yapmak, beyinde durma hissi olması, karar vermekte güçlük çekmek
- Evde eşyaları bulamamak/kaybetmek, evde bir odaya gidince ne amaçla gittiğini unutmak/hatırlamamak
- Araba veya bilgisayar kullanmada beceri kaybı, araba kullanırken yolu kaybetmek, yol işaretlerini kaçırmak, yolu hatırlayamamak.
*
Bu yakınmalar/bulgulardan biri veya bir kaçı siz de varsa önce bir nöroloji uzmanına muayene olun.
Nörolojik muayeneniz ve tetkikleriniz normalse bir iç hastalıkları uzmanına muayene olun. Tahlillerinizde saptanan problemlere yönelik tedavi alın.
*
Beyin sisi olan hastalarda sıklıkla saptanan durumlar şunlardır; bunların genellikle bir kaçı bir arada bulunur:
-Kan şekeri yüksekliği
-Kan şekeri düşüklüğü
-İnsülin direnci
-D vitamini eksikliği
-Demir eksikliği
-B12 vitamini eksikliği
-Homosistein yüksekliği
-Çinko eksikliği
-Selenyum eksikliği
-Biyotin eksikliği
*
Bazı hastalıklar beyin sisi ile seyredebilir, veya bulgulardan birisi beyin sisi olabilir:
-Uyku bozuklukları
-Migren
-Hipotiroidi
-Hashimoto tiroiditi
Metabolik sendrom
-Diyabet
-Anemi
-Doymamış yağ asidi eksikliği
-Depresyon
-Anksiyete
-Disbiyozis
-Non çölyak gluten/buğday hassasiyeti
-Ortostatik entolerans
-Batı tipi beslenme
-Eksitotoksik içerikli besin tüketme
-SSRI veya SNRI tipi antidepresan kullanma
Beyin sisi ile mücadele etmek için:
- Susuz kalmayın
- Uykunuza dikkat edin
- Çay ve kahve tüketiminizi azaltın; 14:00’den sonra içmeyin
- Melatoninden zengin besinler tüketin (vişne, zeytin, zeytinyağı, nar, brokoli, kuruyemiş, tohum ve çekirdekler)
- Triptofandan zengin beslenin (hayvansal proteinler, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar)
- Bağırsak sağlığınıza dikkat edin (kemik suyu için, gluten, şeker ve alkol tüketmeyin)
- Histamin listelerine dikkat edin (domates, çay, muz, baharat, yoğurt, peynir ve narenciye tüketimini azaltın/bırakın).
- Doymamış yağ ve omega 3 tüketiminizi artırın (balık, balık yağı, ceviz, semizotu, çekirdekler, kuruyemiş, keten tohumu)
- Gluten tüketmeyin
- Süt ve süt ürünlerini tüketmeyin
- Katkı maddeli besin tüketmeyin
- FODMAP listelerine dikkat edin (çok gaz yapan kuşkonmaz, yer elması, elma gibi besinleri ve baklagilleri sınırlı tüketin)
- Rafine karbonhidrat ve şekeri hayatınızdan çıkarın
- Serotonin düzeylerinizi artıracak şekilde beslenin (triptofan, protein ve B vitamininden zengin besinler (balık, deniz ürünleri, yumurta, mantarlar)
- B12 vitamininden zengin beslenin (balık, et, yumurta, ciğer)
- Folik asitten zengin beslenin (yeşillikler, sebzeler, ciğer, balık, kuruyemişler, çekirdekler ve tohumlar)
- B6 vitamininden zengin beslenin (hayvansal protein, tatlı patates, kök sebzeler, kuruyemişler, kestane, havuç, ıspanak, avokado)
- C vitamininden zengin beslenin (biberler, sebzeler, meyveler)
- Selenyumdan zengin beslenin (Brezilya cevizi, kaju, kuruyemişler, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, balık, deniz ürünleri, kinoa, çiya, karabuğday)
- İyottan zengin beslenin (balık, deniz ürünleri, kaya koruğu, deniz börülcesi, dereotu, iyotlu sofra tuzu)
- Alkol tüketmeyin
- Sigara içmeyin
- Tatlandırıcı kullanmayın
- Düzenli egzersiz yapın
- Yoga ve meditasyon yapın
- Stresle baş etmeyi öğrenin
- Depresyon ve/veya anksiyete ve/veya kronik stresiniz varsa psikolojik/psikiyatrik yardım alın.
