Huzursuz bacaklar sendromu

Huzursuz bacaklar sendromu, bacaklarda rahatsızlık hissi ile giden bir hastalıktır. Bu rahatsızlık hissi, hastalar tarafından karıncalanma, kaşınma, ürperme, cildin altında bir şeylerin gezmesi, çekilme, seğirme veya sadece rahatsızlık olarak anlatılır. Bu hislere eşlik eden ortak faktör hastaların duydukları bacaklarını dayanılmaz ve karşı konulmaz şekilde bacaklarını hareket ettirme isteğidir. Yakınmalar hasta dinlenirken; otururken veya  uyurken ortaya çıkar. Yakınmalar özellikle akşam üzeri saatlerinden itibaren başlayarak gece en yüksek düzeye ulaşır. Ayrıca masa başında uzun süreli oturma, uzun süren araç ve uçak yolculukları sırasında da ortaya çıkabilir. 

Huzursuz bacak sendromu, hastanın uykusunu böler ve hastanın kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumasına engel olur. Bu da uyku problemlerine; ertesi günkü günlük aktiviteleri yaparken zorlanma, odaklanma, konsantrasyon güçlüklerine yol açar. Uzun vadede uykusuzluk ve kalitesiz uyku anksiyete ve depresyona neden olur. Huzursuz bacaklar sendromunun beyinde dopamin ile ilişkili bir probleme bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir, tam nedeni bilinmemektedir. 

Bazı durumlar, hastalıklar ve ilaçlar yakınmaları artırabilir. 

1. Hamilelik

2. Düşük demir ve ferritin düzeyleri; demir eksikliği anemisi

3. B12 vitamini ve folik asit eksikliği

4. Düşük kalsiyum, fosfor ve D vitamini düzeyleri

5. Kan şekeri yüksekliği

6. Üre yüksekliği

7. İleri yaş

8. Böbrek yetmezliği

9. Fazla kilolar, obezite

10. Kalp-damar hastalıkları

11. Polinöropati

12. Diyabet

13. Varis

14. Parkinson hastalığı

15. Depresyon

16. Bağırsak hastalıkları

17. Disbiyozis

18. Otoimmün hastalıklar

19. Stres

20. Hareketsizlik

21. Vardiyalı çalışma

22. Sigara kullanma

23. Alkol

24. Kafein ve kahve tüketme

25. İlaçlar:

• Eski tip antihistaminikler.
• Mide bulantısı ilaçları
• Antipsikototik ilaçlar
• Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)

26. Fazla şeker tüketme

27. Aşırı dar kıyafetler giyme

Ne yapmalıyım?

1. Bir nöroloji uzmanına muayene olun, tetkikleriniz yapılsın. 

2. Demir eksikliği saptanırsa bir iç hastalıkları uzmanına muayene olun. Ferritin düzeyleri çok düşükse serum ile demir verilebilir. 

3.Uyku hijyenine dikkat edin: 

·      Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın

·      Serin, sessiz ve karanlık bir yerde uyumaya çalışın 

·      Televizyon ve telefon mümkün mertebe odanızda olmasın, durmasın 

·      Uyumadan telefonunuzu uçak moduna alın

·      Yatmadan 2 saat öncesine kadar televizyon seyretmeyi ve bilgisayar ekranına bakmayı bırakın.  Televizyondan ve ekrandan yansıyan mavi ışık sizin sirkadiyen ritmimizi bozar, melatonin salgılanmasına engel olarak hem uyku kalitesini bozar, hem de huzursuz bacak sendromu bulgularını artırır. 

4.Egzersize başlayın: Egzersize başlayan huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların bulgularında azalma görülmüştür; egzersiz hem dopamin, hem de serotonini, dolaylı yoldan da melatonini artırır. 

5.Yogaya başlayın: Çalışmalarda düzenli yoga yapan hastaların huzursuz bacak bulgularının belirgin şekilde gerilediği görülmüştür. Yoga hem serotonin düzeylerini, hem BDNF düzeylerini artırır; hem de uyku kalitesini artırır. 

6.Demirden zengin yiyecekler tüketin: 

·      Kırmızı et 

·      Sakatat

·      Ispanak

·      Yeşil yapraklı Sebzeler 

·      Kuru meyve

·      Tavuk

·      Balık 

7. Serotonin ve triptofandan zengin besinler tüketin: 

·      Balık

·      Yumurta

·      Muz

·      Kırmızı ve beyaz et

·      Peynir

·      Kuruyemiş

·      Badem

8.     Probiyotik içeriği zengin gıdalar tüketin (Histamin entoleransınız varsa fazla tüketmeyin) (mümkünse inek süttü değil, keçi, koyun veya manda sütü ürünlerini tüketin)

·      Yoğurt, kefir

·      Kombuça

·      Fermente turşu

·      Peynir

·      Miso

9.     Alkol ve kafein tüketimiz azaltın, sigara kullanmayın

10.  Masaj yaptırın

11.  Yatmadan önce ılık/sıcak duş alın