40 yaşdan başlayaraq, bir çoxumuz yaşlanma əlamətləri tapmağa başlayır. Bəzi şanslı şəxslərdə bu dəyişikliklər 50-ci illərdə görünsə də, başqaları daha əvvəllərdir… Desk-heyət, çox stress çəkənlər, siqaret çəkənlər, qeyri-mobillik və böyük şəhərlərin sakinləri; ən çox hiss edənlərdır.
Yaşla
• Dəri və dəri toxuma incəlme və esneklik itkisi
• Böyümə hormonu səviyyələrində azalma
• Hərəkətlərdə yavaşlama
• Esneklık itkisi
• Sümük əriməsi
• əzələ kütləsinin azaldılması
• Birləşmələrin kalsifikasiyası
• Damar sertleşmesi
• Çəki artımı, qarın ətrafında yağın artması
Balans problemləri
• Kamburluk
• Merkezi əzələ gücünün zəifləməsi
• Ağciyərin kapasite azalması
• Yuxu miqdarı və doyma səviyyəsinin azalması görülər
Yoga
• esneklik artır
• Beyin hüceyrələrinin inkişafını dəstəklənir
• Böyüme hormonu səviyyəsinin artırılması
• əzələ hüceyrələrinin yenilənməsi və əzələlərin gücləndirilməsi
• Sümüklərin gücləndirilməsi
• Yüksək qan təzyiqinin azaldılması
• Balans hissi gücləndirmək
• Stress səviyyəsinin azaldılması
• Ağciyərin kapasitesinin artması
• Kilo verməyə kömək edir
• Merkezi əzələ gücünü artırmaq
Bu dəyişikliklərin çoxunu azaldır və ya durdurur.
Daha əvvəl yoga etmədim, bu müddətdən sonra başlamayacağımı diye düşünmeyin. Yoga 85 yaşta bile başlansa yine de faydalı ola biləcəyi məlumdur. Yaptığınız hər bir ders, kiçik olsa da fitness və rahatlığınıza əlavə olunacaq. Kolları əzələlərinə qoyan pozların da faydası var: qadınlarda yuxarı qollarının arxasında əzələləri gücləndirirlər. Kollarınızın hərəkət etdiyində hər cür jel kimi yellənən bu əzələlər və onların üzərinə dəri düzelir.
Yoga faydaları bunlarla məhdudlaşmır. Yoga sonrası bədənə salınan böyümə hormonu xüsusilə də üzün sarkmasıengel olur. Daha uyğun bir orqan ilə də daha gərgin bir cildiniz olacaq.
Əlbəttə ki, əgər beyniniz sağlam deyilsə, gənc, gərgin olmak heç kimə kömək etmir. Yoga, beyin hüceyrələrinin böyüməsini təmin edən BDNF səviyyəsini artıraraq, stressin dağıdıcı təsirlərini azaltmaqla yaşlanmayı yavaşlatan beyninizi gənc tutur. Yuxu keyfiyyətini və doymasını yaxşılaşdırır, eyni zamanda yatmanın qocalma təsirindən də istifadə edir.
Daha əvvəl yoga etməmiş hastalar; ağrılar, diz və biləklərində problemləri olan, onurğa xəstəlikləri olan və çəkisi çox olduğundan yoga dərsləri dərsləri ilə yoga başlamaq üçün çətinlik çəkən xəstələrə yoga terapi derlerini məsləhət görürəm. Yoga dünyasında yeni ısaniz, çox təcrübəli olsanız, unutmamız lazım olan ən əhəmiyyətli fakt, bədəninizə qulaq asmaq və onu zorlamadan və yaralamaqdan öncə aparmaqdır.
Təzyiq etməden, tənqid etməden və qəbul ederek.
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.
